brzuch nie

[...] lezac na lawce skośnej rampa 12 12 x12 17 x12 22 x12 Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16 20 x10 30 x10 40 x8 50 x16 szrugsy 4 serie na maxa brzuch martwegvo ciagu nie robilem bo mam straszne zakwasy na prostownikach nie wiem dokladnie od czego, ale nawet jak siedze normalnie to mnie bola, wiem c.ipa ze mnie %-)

[...] -Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia? -Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu odległości z punktu A do B(10m po 10 razy) ? -Czy na brzuch mogę wykonywać po 2 ćwiczenia w ciągu jednej sesji treningowej(na skośne i proste mięśnie brzucha)? -Z tym zakresem powtórzeń to zwiększać co serię czy zostawić zawsze [...]

Witam. Na pierwsze pytanko odpowiem tak: Mięsnie brzucha to mięsień jak każdy inny,potrzebuje treningu max 2/3 x w tygodniu i odpoczynku.Nie moze byc trenowany co dzień,i musi być traktowany troszke ostrzej pod względem ilosci gdyz pracuje o wiele częsciej niż inne partie czy to w zwykłym oddychaniu,kaszlu czy nawet jak kładziemy sie do [...]

[...] najsmiesniejsze-najlepiej negować nas,bo samemu nie ma się woli treningu,nawyku zywienia,a jedyne co się robi to siedzi przed telewizorem i zajada świństwa.A nawet jesli ida na trening bez przygotowania i diety zniechecaja sie po paru wizytach i twierdza ze Ci inni sa sztuczni i nie ma to sensu.Lepiej pić piwo i dłubac w nosie ,a brzuch rosnie.

dzieki przy ostatniej probie ciaguu zapomnialem podeszwy zmoczyc woda i sie slizgalem. Podszedlem jeszcze raz do szmaty i zmoczylem. Przez to juz koncetracji nie bylo, ale nie ukrywajmy - za slaby jestem na 293,5kg. Ława spalona za to za co zawsze - brzuch musze technike cwiczyc. Dzisiaj napisze jakas mini relacje z zawodow

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

[...] jesc ostatni duzy posilek z weglami a twarog ( kazeina ) 20-30 min przed snem i chyba bedzie git ? no i wogole ostatnio wiecej jadlem , wiecej wegli tez i rozpchalem sobie brzuch i trzeba diete upilnowac i mysle na nowo rozpisac . Nie jadlem zadnych slodczy itd , tego wogole ani napojow czy cos . Dobre wegle typu ryz , makaron pelny , czasem [...]

Hakla to ze zrobisz dodatkowe serie i bardziej skatujesz dany mięśień to nie znaczy ze bedzie to lepsze-uważaj by nie przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za [...]

AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]

[...] gotowa.Jeśli nie jest w środku cała biała, tylko jeszcze różowa znaczy,że musi wrócić do gara i jeszcze się dogotować.Nie jedz nie dogotowanej piersi bo może Cie rozboleć brzuch. Co do procentowej utraty tkanki tłuszczowej, to nigdy nie bawiłem się w te wszystkie procenty w trakcie redukcji,nie wiem czy ten 1% to dobry wynik, najlepiej będzie [...]

[...] Twojej osoby czy pytasz w czyjejś intencji bo z drugiego pytania wynika że Twoim celem jest budowa masy mięśniowej co niestety ale w dużym stopniu wyklucza dobrą rzeźbę brzucha. Nie zrozum mnie źle ale chodzi o to że sam trening obojętnie jaki by on nie był nie wystarczy do tego aby skutecznie zwiększać masę mięśniową , najważniejszym [...]

Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]

[...] 4 do 5. W chwili obecnej jestem w fazie roztrenowania wiec 4 treningi w tygodniu. Przeważnie w nast kolejności: 1) Łydki, klatka i tricepsy, 2) Plecy, czworoboczne i brzuch, 3) Barki, bicepsy, przedramiona, 4) Czworogłowe ud i dwugłowe ud. W test suplementów wpasowuję się idealnie ponieważ jestem już po cyklu masowym w tym roku, redukcja [...]

W sumie to jak teraz patrze to źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia [...]

dziękuję wam bardzo wszystkim ^^ dodam ,że mam za parę dni 16 lat i idę na siłownie na początek 2 dni w tygodniu to chyba i tak dobrze nie ? :p brzuch robiłem kiedyś 6-stke weidera i tylko miałem taki przedziałek na środku który widać jak np. słabo widać mój brzuch :) biegam co 2 dzień po 30-40 minutek :) + szkoła teraz dojdzie trening siłowi i [...]

[...] Brzuch 200x1 Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz tak jak wyzej pisalem jaki mam sprzet...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu czyli laweczka chantle sztanga brzuch. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)

Moja sugestia: Pon. Jeśli masz już wiosłowanie szatangą, to moim zdaniem odpuść sztangielką, a wrzuć np. przyciąganie drążka suwnicy w siadzie na maszynie. Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze [...]

[...] % mężczyzn otrzymujących placebo, czyli tabletkę nie zawierającą żadnego leku. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] W takim wypadku nie powinno byc znaczenia w którym miejscu włosy nie wypadają. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie tylko na brzuch. Jeszcze jedno. Zapisałem się na normalną siłownie, zaczynam w pn lub niedziele zbadać teren. Poprosiłem @TomQ-MAG o indywidualny plan treningowy z uwzględnieniem [...]